Расслабься и дыши: Рекомендации специалистов Spa Nescens La Réserve Genève – Hotel, Spa and Villa

Сердечная когерентность – это научный термин, описывающий метод приведения в равновесие психического и физического состояния. Он позволяет осознавать на глубинном уровне свои физиологические ощущения и регулировать их при необходимости через биологическую обратную связь с сердцем. Благодаря простым, но эффективным методикам, он позволяет контролировать дыхание и мгновенно устранять стресс и беспокойство.

Ниже мы приводим несколько советов и методик от специалистов Spa Nescens La Réserve Genève – Hotel, Spa and Villa.

Физиология нервной системы

Жизненно важные функции нашего организма находятся под автономным (подсознательным) контролем нейровегетативной системы, которая состоит из двух функциональных ветвей с противоположными и взаимодополняющими действиями: симпатическая система, которая отвечает за нашу активность и рефлекторно включается как ускоритель процессов в организме, запускает режим «борьбы или бегства»; парасимпатическая система, которая останавливает нас и возвращает к отдыху, — внутренний тормоз (её также называют системой «отдыха и усвоения»).

Стресс и дыхание

В стрессовых ситуациях наш организм переходит под полный контроль симпатической системы. Соответственно, когда стресс становится хроническим, все системы организма постоянно работают в ускоренном режиме, в результате чего могут возникнуть разнообразные физиологические нарушения: дыхательные, мышечные, иммунные и сердечно-сосудистые дисфункции, проблемы со зрением, а также расстройство пищеварения. И, наоборот, гиперстимуляция парасимпатической системы может привести к замедлению сердечного ритма, падению артериального давления, а также к расслаблению мышц, вплоть до возникновения так называемого вазовагального синдрома, характеризующегося замедленным сердцебиением и снижением артериального давления вплоть до обморока. Хотя эти две нейровегетативные системы функционируют в автономном режиме без нашего контроля, мы можем научиться регулировать их благодаря очень простой схеме: вдохи активируют симпатическую систему, а выдохи стимулируют парасимпатическую систему.

Таким образом, глубокое и гармонизированное дыхание позволяет найти состояние гомеостатического и нейровегетативного равновесия. Этот баланс можно измерить, просто следя за изменениями сердечного ритма, поскольку сердце напрямую реагирует на нейровегетативный контроль. Чем активнее мы тренируем наше сердце синхронизироваться с частотой дыхания, тем больше мы чувствуем состояние равновесия и гармонии, которое известно также как сердечная когерентность.

Практика

Для самостоятельных тренировок во время самоизоляции можно пользоваться приложениями для смартфонов, которые позволяют следить за частотой дыхания и тренировать тело, чтобы обрести гармонию. Приложения, которые рекомендуем специалисты Spa Nescens La Réserve Genève – Hotel, Spa and Villa:

RESPIRELAX+ (разработчик – Thermes d’Allevard) – приложение можно скачать бесплатно. После установки зайдите в меню в правом верхнем углу, в разделе REGLAGES установите время сеанса от 5 минут, выберите режим EQUILIBRE (длительность вдоха равна длительности выдоха), нажмите на кнопку PLAY и следите за курсором, вдыхайте пока он поднимается и выдыхайте пока опускается.

HEART RATE+ (разработчик – SoftArea) – стоимость программы 4,49 €. В настройках выберите тип дыхания (Breathing Type): Dr. O’Hare 365, вернитесь в раздел меню «Когерентность» (Coherence), держа палец на камере, нажмите на экран, чтобы начать. Следуйте инструкциям по дыханию внизу на экране. Продолжайте минимум 5 минут.

Важно: Перед началом сеанса снимите чехол со смартфона, который может помешать считыванию вашего пульса.

 

Текст: Архив пресс-службы. Фото: Интернет.
Редакционный материал. Не является рекламой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *